Dominar os Double Unders é uma jornada que exige paciência, técnica e prática. Muitos atletas querem pular rápido, mas o segredo está em ritmo, controle e consistência. Aqui estão cinco dicas importantes, inspiradas no mini curso do Head Coach Helivelton, para você evoluir de verdade.

1. Comece pelos fundamentos
Antes de pensar em saltos duplos, tenha domínio dos Single Unders. Só assim você cria uma base sólida de coordenação e resistência. Comece acertando um salto, depois dois seguidos, até conseguir sequências maiores sem perder o ritmo.
📹 Assista à Aula 1 do Helivelton 

2. Escolha a corda certa
O tamanho da corda faz diferença:

Cordas longas: exigem saltos mais altos e maior amplitude nos punhos.
Cordas curtas: tornam o movimento mais rápido, porém mais técnico.
Para evoluir nos Double Unders, encontre a corda que combine com sua altura, ritmo e estilo de salto.
📹 Assista à Aula 2 do Helivelton 

3. Braços próximos, punhos ativos
A posição dos braços é crucial. Mantenha os cotovelos perto do corpo e os punhos levemente à frente. Evite braços abertos ou punhos altos demais, pois isso atrapalha a passagem da corda e interrompe a sequência.

📹 Assista à Aula 3 do Helivelton

4. Mais punho, menos braço

Mais punho, menos braçoDurante os Double Unders, o giro deve vir dos punhos, não dos braços. Cordas com rolamentos específicos ajudam a suavizar o movimento, permitindo sequências mais longas sem sobrecarregar os ombros ou braços.
💡 Dica do Helivelton: faça drills de punho com anilha para melhorar a coordenação e força específica.

5. Não force o corpo
Flexionar joelhos ou inclinar o tronco não facilita a passagem da corda. Encontre seu padrão de salto: altura, postura e velocidade do punho. Isso ajuda a manter uma sequência longa de forma confortável e eficiente.

Pratique com consistência
Como diz o Helivelton, coordenação é prática, não mágica. Treine regularmente, siga os drills do mini curso e vá aumentando gradualmente a quantidade de saltos duplos.

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Corda recomendada: Bug Elite Speed Rope
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